پوکی استخوان

آشنایی با پوکی استخوان

چند سالی از زمانی که برای مبارزه با پوکی استخوان جمله  ” با حفاظت از استخوان خود راست قامت باشید ” بعنوان شعاری جهانی انتخاب شد میگذرد ,  حتی قبلا مقاله را در مورد پوکی استخوان منتشر کردیم استئوپروز یا پوکی استخوان در واقع بیشتر بعنوان یک مفصل بهداشت عمومی‌شناخته میشود . اما اینبار سعی میکنیم روش‌های متفاوتی را در جلوگیری از پوکی استخوان معرفی کنیم .

عارضه ای که اغلب در سنین سالمندی شایع است اما ریشه آن به دورنا کودکی و جوانی میرسد , میزان ابتلا به بیماری پوکی استخوان یکی از شاخص‌های ارزیابی سلامت در جوامع بشری است .

هر چند پوکی استخوان درمان قطعی ندارد , اما در عین حال پیش گیری از آن اساسی است , این بیماری خاموش قرن یا مهمان ناخوانده بشر بیشتر موقعی تشخیص داده میشود که علامت ظاهری پیدا کنید , این علائم بیشتر به صورت کوژپشت در ستون فقرات  سالخوردگان یا شکستگی‌ها در ستون فقرات , سر , گردن , استخوان ران یا مچ دست است .

غربالگری یکی از راههای تشخیص این بیماری به حساب خواهد آمد , به عنوان مثال در خانم‌های بالای ۶۰ سال و آقایان بالای ۷۰ سال و همچنین افرادی که از داروهای خاصی از جمله کورتون استفاده میکنند , پوکی استخوان شیوع بیشتری دارد .

بهترین راه پیشگیری از پوکی استخوان توجه به تغذیه از دوران کودکی است در عین حال ورزش در سنین بزرگسالی و توجه به نحوه تغذیه هم در این میان نقش اساسی دارد .

کلسیم و ویتامین D

 یک رژیم غذایی کامل در زنان یائسه باید روزانه شامل ۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم باشد , که معادل ۶ لیوان شیر در روز است , سایر غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از : ماست , پنیر , میگو , بادام .

البته در ابتدا باید میزان کلسیم رژیم غذایی تخمین زده شده و سپس در صورت نیاز از مکمل‌های آن استفاده شود.

مباحث مربوط به پیشگیری و درمان :

جهت جلوگیری از بروز بیماری , رژیم غذایی و دارویی بسیار موثرند , یک برنامه دارمانی موثر در جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان بسیار مفید است ,

1. ورزش از دوران کودکی شروع شود
2. مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین  D  مانند توضیحات بالا
3. تغییر شیوه زندگی
4. دارو درمانی

ورزش :

ورزش کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز حداقل ۳ روز در هفته جهت جلوگیری از پوکی استخوان ضروری است ؛ استخوان‌ها برای موثر شدن نیاز به فعالیت دارند , عدم فعالیت , سبب تضعیف استخوان و از دست رفتن کلسیم میشود , ورزش باید با پیاده روی شروع شود و به تدریج پس از قوی شدن عضلات فعالیت دیگری نیز شروع شود .

مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D:

که میتوانید برای اطلاع در این مورد به پست کلسیم و ویتامین‌ها مراجعه کنید .

تغییر شیوه زندگی :تغییرات کوچک زیر در شیوه زندگی میتواند ریسک استئوپروز را کاهش دهد :

1. محدود کردن کافئین در رژیم غذایی روزانه
2. قطع مصرف الکل
3. ترک سیگار
4. نوشیدن شیر به جای نوشابه یا لیموناد
5. عدم حذف هیچ کدام از وعده‌های غذایی

دارو درمانی :

داروهای مورد مصرف در استئوپروزیس شامل بیسفوسفوناتها , استروژن , کلسی تونین  و رالوکسیفن میباشد .